Ao longo destes quase 10 anos de trabalho como a pediatria e hebiatria – e agora nestes 3 anos enquanto mãe -, me peguei muitas vezes refletindo e estudando sobre como proporcionar às nossas crianças uma infância saudável e feliz.
Atualmente, consigo traçar 5 pilares cruciais para alcançar esse objetivo. É sobre eles que venho conversar com você hoje.
1) Alimentação equilibrada
A criança que se alimenta bem, cresce bem. Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes essenciais que contribuem para o desenvolvimento da saúde do corpo e da mente, para o desempenho emocional, escolar e para a construção de hábitos saudáveis.
A dieta adequada inclui proteínas, cálcio, ferro, vitaminas e minerais, que colaboram para prevenir problemas de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
E você já deve ter percebido que nós, adultos, quando comemos bem, tendemos a ter um humor e um comportamento mais equilibrado. Com as crianças acontece o mesmo. Sabemos que uma alimentação equilibrada pode melhorar a concentração, a memória e o desempenho cognitivo, o que ajuda no melhor rendimento escolar e na construção de hábitos saudáveis.
Trabalhar a relação da criança com a comida também é importante. Ensine a criança a perceber quando está saciada – não aplauda, simplesmente, porque ela comeu tudo no prato. Mostre que a sobremesa, que pode vir em forma de frutas ou um doce mais caseiro, não precisa ser uma recompensa por comer tudo, mas sim que faz parte da refeição – assim, ela constrói um hábito saudável para toda a vida.
Para introduzir uma alimentação saudável, aqui vão algumas sugestões:
- Ofereça uma variedade de alimentos nutritivos*, de cores diferentes, em cada refeição;
- Estimule as experimentações e, caso a a criança não aceite um alimento, ofereça de outras formas no preparo;
- Incentive hábitos alimentares positivos, como desligar os aparelhos eletrônicos na hora da refeição;
- Ao menos uma refeição por dia faça em família, com todos reunidos à mesa, para transformar o momento em uma experiência positiva e prazerosa para a criança.
*Se necessário procure ajuda de uma nutricionista para alinhar a alimentação ideal para a sua criança.
2) Acompanhamento periódico do desenvolvimento
Acompanhar de forma periódica o desenvolvimento da criança é essencial para garantir que ela cresça saudável e tenha possibilidades de alcançar seu potencial máximo. Este acompanhamento acontece desde bebê, com a/o pediatra, e vai até o final da adolescência, com a/o hebiatra.
As consultas periódicas permitem identificar problemas de saúde, monitorar o desenvolvimento físico, cognitivo, emocional e social da criança, para garantir que ela alcance os marcos adequados para sua idade.
Além disso, é um espaço seguro e propício para os pais ou responsáveis receberem orientações sobre cuidados integrais com a criança, ajudando-os a criar um ambiente saudável e estimulante
3) Atividade Física
A atividade física desempenha um papel crucial no desenvolvimento da criança e oferece inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental.
Na parte física, a prática regular de atividades ajuda no desenvolvimento muscular, ósseo e motor, contribuindo para uma boa postura, coordenação motora e bom equilíbrio. Ela também colabora para a saúde cardiovascular, fortalecendo o coração e os vasos sanguíneos, e reduzindo o risco de doenças no futuro.
Além de controlar o peso corporal, prevenindo a obesidade e problemas relacionados, ela também libera endorfinas – neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Promove a autoestima, a socialização, o desenvolvimento cognitivo e ensina a gerenciar a raiva e a frustração de forma saudável.
Para crianças menores, o simples fato de ser ativa, brincar e diminuir o tempo de tela ajuda bastante.
Para os maiores, atividades estruturadas como esportes são muito importantes também para socialização.
4) Afeto
Falar de afeto na infância é algo fundamental. Primeiro porque sentir-se amado e querido é algo que todo ser humano almeja. E claro que nós, pais e cuidadores, queremos que nossas crianças se sintam amadas. Mas, mais do que isso, a função do afeto na infância vai além.
O afeto colabora para o desenvolvimento emocional da criança, ensinando a expressar e regular suas emoções de forma saudável. Ensinar a criança a nomear seus sentimentos é parte importante do processo do desenvolvimento.
E lá vem ela novamente… a autoestima! Além da atividade física, construir amizades e laços em família ajudam as crianças a se sentirem valorizadas e importantes, contribuindo para uma maior autoconfiança.
Tendo autoconfiança, a criança tende a ser mais empática e compassiva, sabendo se colocar no lugar do outro e criando vínculos saudáveis de amizade!
E aqui, vale a pena dizer sobre a importância de ensinar limites para os filhos, no sentido do que o outro pode fazer com ele e do que ele pode fazer com o outro. Falar sobre afeto também é falar sobre limites. Se tiver dúvidas sobre o assunto, meu consultório está de portas abertas para você.
5) Sono regular
Dentre os múltiplos benefícios do sono regular na infância, vou destacar alguns dos mais importantes.
Primeiro, o sono ajuda no crescimento e no desenvolvimento da criança, porque é neste momento em que o corpo libera hormônios do crescimento, essenciais para o desenvolvimento físico e mental.
O sono também está associado a um melhor desempenho cognitivo dos pequenos. Isso inclui melhorias na memória, atenção e tomada de decisões.
E como outros fatores, ele também colabora no equilíbrio das emoções, reduzindo a irritabilidade, a impulsividade e os comportamentos emocionalmente instáveis. Da mesma forma, crianças que dormem bem tendem a ser mais capazes de se concentrar e aprender melhor.
Por isso, desenvolva uma rotina de sono saudável, o que inclui a higiene do sono (com a retirada de eletrônicos horas antes de dormir) e um ambiente propício, com baixa luminosidade e com a presença dos pais para que se sinta seguro e amado.
Dica Bônus da Mãe Gabi:
Seja leve!! Nem todos os dias seremos perfeitas/os em todos esses aspectos. O cansaço e a rotina muitas vezes atrapalham. Nem sempre vai o lanche mais saudável para escola. Um dia ou outro seu filho vai dormir mais tarde por algo que saiu do seu controle. E está tudo bem. Todo dia é dia de recomeçar e fazer diferente. Às vezes só falta alguém olhar de fora e nos ajudar a pensar onde podemos fazer diferente, estou disponível para ajudar nesse ponto também!
Cuidar de quem cuida das crianças e dos adolescentes é fundamental no processo! Conte comigo!
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