Quantas vezes você já escutou um pai, uma mãe ou um cuidador reclamar do sono do seu adolescente? Seja porque ele “dorme demais” ou “dorme de menos”, as queixas são muitas, mas você já parou para entender a real importância do sono na adolescência? Hoje, eu te explico melhor.
Qual a importância do sono na adolescência?
O adolescente é uma constante máquina de crescimento. Há cada minuto, seu corpo está trabalhando para se desenvolver forte e saudável, o que envolve um gasto de energia acima da média para o seu cérebro e sua estrutura de ossos e músculos, que tentam dar conta de sustentar o que for necessário ao corpo. E como ele vai recuperar todo esse gasto? Dormindo!
Adolescentes precisam ter, em média, de 8 a 10 horas de sono por noite. E adivinha? A maioria não dorme o suficiente, por isso muitos ficam como zumbis: com sono, falta de energia e disposição.
Dentre as principais causas, estão:
- Uso de aparelhos eletrônicos com luz azul, que impacta diretamente na condução do cérebro para o sono;
- Falta de momentos relaxantes, já que após a escola sempre tem um dever de casa, um esporte ou compromisso social que impacta no tempo de sono.
Por impactar no desenvolvimento, o adolescente com privação contínua do sono pode ter dificuldades de concentração, apresentar desregulações emocionais, atenção reduzida e até mesmo depressão.
Como ajudar o adolescente a ter um sono mais saudável?
Em vez de discutir com seu filho adolescente sobre a hora de dormir, que tal conversar sobre o assunto e buscar juntos soluções para melhorar a qualidade do sono? Essa abordagem pode ajudar a evitar brigas e render frutos positivos.
Uma boa estratégia também é permitir que ele durma mais tempo nos fins de semana, respeitando o ritmo natural do corpo nessa fase da vida. Mas cuidando para não trocar a noite pelo dia para evitar a regulação do sono durante a semana.
Outro ponto importante é combinar, em conjunto, limites de horário para atividades estimulantes, como uso de telas ou tarefas escolares. À noite, criar um clima de desaceleração com atividades tranquilas, como leitura, pode ajudar bastante.
Sempre que possível, evite compromissos muito cedo pela manhã, e ajude seu filho a organizar melhor a rotina da tarde – pode ser que ele consiga abrir espaço para descanso e até mesmo uma soneca rápida após a escola, que pode ser revigorante. Mas cuidado, passar a tarde toda dormindo pode atrapalhar o sono a noite! Algo comum entre os adolescentes.
Também é útil revisar a agenda semanal com ele: será que há atividades demais? Se sim, pode ser necessário cortar alguns compromissos para priorizar o descanso. Trabalhar em parceria para ajustar o relógio biológico, com pequenas mudanças consistentes, é uma forma concreta de apoiar o bem-estar e o desenvolvimento saudável do seu adolescente.
Quando a preguiça não é falta de sono?
Se, mesmo assim, o problema persistir, vale buscar orientação médica. Quando o cansaço vira rotina, é importante investigar com cuidado porque o problema pode estar além do sono. Meu consultório está de portas abertas para investigarmos juntos o problema e levar mais qualidade de vida para o seu adolescente.
